维生素D成“网红”,它到底多有用?

  维生素D在我们生活中很常见,近期有报道称维生素D缺乏与人体免疫功能异常、心血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等密切相关。总而言之,上至老下至小,维生素D都有作用,一下子成为“网红”小丸子,它真这么神奇吗?

  三方面来补充维生素D

  专家称,维生素D的来源包括三方面:日光照射、天然食物和补充添加(强化食品、膳食补充剂、药品)。

  日光照射:人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径,另外10%来源于食物,所以需经常晒太阳,保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光晒伤,建议早上10时之前或者15时之后晒太阳,露出头脸部、双上肢、双下肢(暴露体表面积15%以上),日晒时间2030分钟。

  含维D的食物有很多

  维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。

  食物中含有的维生素D很有限,因此维生素D补充剂是易被人们接受的,能确保适量维生素D摄入的方法。中国营养学会建议,0-64岁(包括孕妇、乳母)每天需补充400IU,65岁及以上每天补充600IU。

  最后,专家提醒,虽然维生素D对人体很重要,但物极必反。如果补充过量的维生素D,会导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等不适反应。所以,已确诊维生素D缺乏的患者,需要在医生的指导下服用维生素D补充剂。

  小贴士:哪些人缺乏维生素D

  1.超重或肥胖、糖尿病、胃分流术的人群;

  2.肝病、肾病或消化道疾病,例如节段性回肠炎或乳糜泻;

  3.高纬度、生活在北部地区的人;

  4.晒太阳少的人;

  5.黑皮肤的人;

  6.年龄大于等于50岁;

  7.母乳喂养的婴儿以及青少年;

  8.限制动物性和奶制品摄入的人。(编辑:胡苏 责编:李少华 三审:张文凯) 返回衡阳全搜索首页>>

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